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Wer sich das Ziel setzt 10 Kilo abzunehmen, hat sich ganz schön was vorgenommen. Doch dazu muss man sich von sämtlichen Diätversprechen freimachen.

Das ganze kann auf Dauer stressig werden, rechne mit mindestens sechs bis acht Wochen für deine 10 Kilo, wenn du auf intensiven Sport verzichten möchtest​.

Versprechen wie "10 Kilo abnehmen in nur vier Wochen" sind zum einen nicht realistisch und zum anderen sehr ungesund. Was ihr stattdessen braucht, um euer Ziel zu erreichen, ist ein ausgeklügelter Plan.

Zwei Worte sollten euer Mantra werden, wenn ihr wirklich 10 Kilo abnehmen wollt: Geduld und Disziplin. Natürlich wäre es toll, die überflüssigen Pfunde so schnell wie möglich loszuwerden, allerdings lohnt es sich dabei auch daran zu denken, wie lange es gedauert hat, bis die Kilos drauf waren - das ging auch nicht über Nacht.

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Der erste Schritt auf dem Weg zu einem neuen schlanken Körpergefühl ist eine Bestandsaufnahme des Istzustands. Wo liegen die Schwachstellen in der bisherigen Ernährungsweise? In welche Kalorienfallen tappe ich?

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Und auf welche Lebensmittel kann ich trotz Abnehm-Wunsch nicht verzichten. Das zu analysieren geht am einfachsten mithilfe eines Ernährungstagebuchs, entweder tatsächlich handschriftlich oder digital als App.

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Dabei wirft man meist nicht nur für eine Mahlzeit alle guten Vorsätze über Bord, sondern verliert häufig die ganze Motivation. Es gibt so viele Situationen - ob nun im Alltag, wegen Langeweile oder in Stress- oder Frustmomenten - in denen für viele Essen die einfachste Lösung ist.

Das Geheimnis, wie man dranbleiben kann, liegt zunächst darin, die schlechten Angewohnheiten zu erkennen und zu lernen, wie man gegen sie ankommt, um endlich sein Traumgewicht zu erreichen. https://freeman.jerseyforever.fun/pub-2019-10-17.php

Esst nur dreimal am Tag richtig und besiegt den Hunger zwischendurch mit maximal zwei gesunden Zwischenmahlzeiten, statt rund um die Uhr zu knabbern. Kocht frisch statt Fertiggerichte zu kaufen.

Auf die Pizza kannst du nicht verzichten? Zuerst verpasst man die Bahn, dann schüttet man sich Kaffee über die Hose.

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Die Aufgaben im Job erfüllen einen eher mit Langeweile als mit Freude und geflirtet hat man auch schon seit einer gefühlten Ewigkeit nicht mehr. Die Lösung: Bei Frust und Ärger hilft meist schon ein Gespräch mit Freunden oder Familie, in dem man sich den Source von der Seele reden kann - so abgedroschen es auch zunächst klingt.

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Aber es gibt noch weitere gute Möglichkeiten mit Frust klarzukommen:. Essen ist für viele Menschen, die sich schnell mal langweilen, fast schon ein Hobby. Gerne gehen diese Verhaltensmuster Hand in Hand und machen einen zur gelangweilten Naschkatze.

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Zur Erinnerung, auch Chips und Schokolade sollten im Ernährungstagebuch festgehalten werden. Belügt euch nicht selbst!

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Die Lösung: Schluss damit! Es gibt so viele schöne Dinge zum Zeitvertreib.

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Und ganz nebenbei kann man dabei sogar noch Bewegung mit einbauen. Der Alltag ist oft geprägt von Stress.

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Blöd nur, dass viele dazu neigen, den Stress mit Essen abzubauen. Klar, gibt es einige Menschen, die bei Stress gar nichts mehr essen können. Am Ende führt das aber vielleicht dazu, dass man insgesamt viel zu wenig isst und der Körper dadurch völlig durcheinander gerät.

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Oder ihr schaufelt Riesen-Fast-Food-Mahlzeiten in euch rein. Wer 10 Kilo abnehmen will, sollte auch beachten, was gut für ihn ist.

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Helft euch selbst, euer Essverhalten besser zu kontrollieren, dann tappt ihr nicht mehr in die bösen Essensfallen.

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Möglicherweise erzielt man anfangs sogar Erfolge und nimmt ein paar Kilo ab, aber danach folgt der berüchtigte Jojo-Effekt und die Kilos kommen so schnell zurück, wie sie verloren gingen. Um dauerhaft abzunehmen und das Wunschgewicht zu halten, hilft langfristig eine Ernährungsumstellung.

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Sind es nun 5, 10 oder 20 Kilo, die man abnehmen möchte, der beste Weg dorthin ist eine Umstellung der Ernährung. Nun gilt es die Schwachstellen auszumerzen.

Es ist sinnvoll, sich an die Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung zu halten. Esst dreimal täglich eine Portion Gemüse und zweimal täglich eine Portion Obst.

Wie kann ich 10 Kilo in einem Monat wie verlieren

Beides ist kalorienarm, enthält aber viele Vitamine und Mineralstoffe. Gewichtet die Zusammensetzung eurer Mahlzeiten neu: Gewöhnt euch an, zu jeder Mahlzeit Gemüse zu essen. Baut speziell eure warme Mahlzeit ums Gemüse auf.

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Reduziert die Nudel- und Fleischportion zugunsten von Gemüse. Wer glaubt, er mag kein Gemüse, sollte sich die Zeit nehmen und alle Gemüsesorten probieren, einzeln und kombiniert - sicher findet sich dann doch etwas Leckeres.

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Egal, ob man nun 10 Kilo abnehmen möchte oder nicht, an diese Richtlinien kann sich jeder halten. Gerade Menschen, die schon lange versuchen Gewicht zu verlieren, sind völlig durcheinander durch die vielen Tipps und Hinweise, dass sie sich zurück besinnen sollten. Nehmt euch Zeit mit dem Abnehmen und setzt euch zunächst kleinere Ziele.

Kleiner Tipp: Häufig werden die Getränke vergessen. Lesetipp: Trink dich schlank! Leckere Drinks für einen flachen Bauch.

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Greift stattdessen zu vollwertigen Lebensmitteln, die halten länger satt und liefern auch noch dazu wichtige Nährstoffe. Wenn die Lust euch mal übermannt und ihr doch einen Burger esst, ist das nicht allzu tragisch, nur versucht diese Ausnahmen nicht zur Gewohnheit werden zu lassen.

Lesetipp: Was ist eigentlich eine ausgewogene Ernährung? Der Schlüssel für eine ausgewogene Ernährung.

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Zu Recht? Nein, man darf Kohlehydrate, die Nudeln und Brot liefern, nicht verteufeln. Diese Lebensmittel sollten nur in geringen Mengen und eher selten im Speiseplan vorkommen.

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Gegen komplexe Kohlenhydrate, die in Vollkornbrot, Vollkornnudeln oder Naturreis stecken, ist jedoch nichts einzuwenden. Genau das zählt aber mit zu den schlechten Angewohnheiten, die nicht mehr zu eurem Leben gehören sollten, wenn ihr 10 Kilo abnehmen wollt.

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Da ist sie wieder diese Disziplin Beliebt und lecker sind auch die sogenannten Overnight-Oatswie der Name schon sagt, kann man das auch am Vorabend vorbereiten. Hauptsache, ihr stopft euch nicht wahllos leere Kalorien in den Mund.

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Rezepttipp: Leckere Rezepte für ein kalorienarmes Frühstück. Das Gleiche gilt auch für die Mittagspause. Statt in der Kantine zwischen einem traurigen Salat oder Schnitzel mit Pommes wählen zu müssen, lohnt es sich, das Mittagessen zu Hause vorzubereiten.

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So wisst ihr genau, welche Nahrungsmittel ihr esst und es schmeckt meistens besser. So fällt es euch leichter eure Ernährung im Auge zu behalten und eurem Wunsch 10 Kilo abzunehmen näherzukommen.

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Rezepttipp: Die besten Rezepte für ein kalorienarmes Mittagessen. Das Abendessen sollte ebenfalls nicht aus der Tiefkühltruhe oder vom Lieferservice in Form einer Pizza daher kommen. Wer abends keine Lust hat zu kochen, kann auch einen sättigenden Magerquark mit leckeren Früchten essen. Eine Scheibe Vollkornbrot mit etwas Käse und ein paar Radieschen schmeckt auch.

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Rezepttipp: Leckere Rezepte für ein kalorienarmes Abendessen. Eines muss jedem klar sein, der abnehmen will: Ihr müsst mehr Energie verbrauchen als ihr aufnehmt.

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  • Bei der Hantelpressübung ist es besser, einen neutralen Griff beizubehalten, dh wenn die Hanteln gedreht sind und das Handgelenk nach innen und die Ellbogen nach außen zeigen, wird eine größere Distanz in der Übung gewonnen und auch die Schultern leiden weniger
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    • Die Thonon-Diät gilt als effektive Methode, um möglichst schnell möglichst viel abzunehmen — bis zu zehn Kilogramm in nur zwei Wochen soll man damit verlieren können.
    • Abnehmen: So schaffst du 10 Kilo in 8 Wochen - FIT FOR FUN
    • 10 Kilo abnehmen: SO überwindest du die magische Hürde
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  • Tim Ferriss über Ketose, Mikrobiom, Lyme-Borreliose und Biomarker.
  • Wie man in weniger als 3 Tagen in die Ketose kommt Schnelle Ketose, bekommen.
  • Beim Anschauen der Videos habe ich in 3 Monaten 11 Kilo abgenommen, bin 62 Jahre alt und habe eine Operation am offenen Herzen. Ich bin sehr glücklich, weil das Gewicht gegen mich spielt. Ich lebe in Venezuela und es ist sehr schwierig, Vitamin zu bekommen, aber mit Flüssigkeitszufuhr und Ketodiät Ich bin untergegangen
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Sorgt daher im Alltag für mehr Bewegung. Die Treppe nehmen, statt Aufzug oder Rolltreppe. Mit dem Fahrrad zu Arbeit fahren oder eine Bahnstation früher aussteigen und den Rest laufen.

Sport kann ungemein hilfreich sein.

Wer gar keinen Sport macht, kann es zunächst mit Joggen versuchen, wenn ihr noch nicht soweit seid, dann startet mit täglichen Spaziergängen. Idealerweise wird ein richtiges Workout absolviert, ob zuhause oder im Fitnessstudio ist nicht entscheidend. Wichtig ist einzig und allein, dass man die Hufe schwingt und sich bewegt.

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